Aquí os dejo otra nueva entrada, de un circuito que realizará Guerrero Cerezo, F.S. en mi humilde gimnasio, en esta pretemporada, durante el período de acumulación....
Os dejo una ilustración de imágenes de los ejercicios que realizaremos donde creo que se muestra claramente su desarrollo.
Por las dimensiones de mi gimnasio, no me es posible hacer dicho circuito con todos los jugadores a la vez, por lo que los dividiré en dos grupos de 7 jugadores previamente seleccionados y cuyo equilibrio físico sea lo más parecido posible.
Después de una buena puesta a punto, el primer grupo de 7 jugadores efectuará una carrera contínua de 12 minutos de duración, con una intensidad de un 70% de la FCM.
El segundo grupo de 7 jugadores quedará en el gimnasio para realizar el siguiente circuito:
CIRCUITO de 14 Ejercicios, donde los pesos serán los necesarios para que el ejercicio se pueda realizar sin que se llegue al agotamiento máximo.
- Cada ejercicio tendrá una duración de 30 segundos y una recuperación de 15 segundos.
- Los 7 jugadores se colocarán en los ejercicios con números impares, es decir, en los ejercicios 1,3,5,7,9,11 y 13. Cuando se inicie el ejercicio, cada componente, previa recuperación de 15 segundos, pasará a realizar el siguiente en orden creciente. "Ejemplo: el que empiece en el ejercicio nº 5, acabado el mismo, después realizará el nº 6, luego el nº 7, etc.. hasta terminar con el último, que para él será el nº 4.
- Terminado el circuito de 14 ejercicios, que tendrá una duración aproximada de 10 minutos, se recuperará durante 3 minutos y cambiarán roles con el otro grupo.
Esto mismo se realizará dos veces seguidas, por lo que el tiempo total estimado es de unos 50 Minutos.
Esto mismo se realizará dos veces seguidas, por lo que el tiempo total estimado es de unos 50 Minutos.
Importantísimo después de la realización de este entrenamiento, una sesión de estiramientos pasivos de 15 Minutos de duración aproximadamente, a ser posible con ayuda de un compañero.
PRESENTACIÓN DE LOS EJERCICIOS:
Ejercicio Nº 1: Principales músculos implicados "Pectorales y Triceps"
Ejercicio Nº 2: Principales músculos implicados "Abdominales"
Ejercicio Nº 3: Principales músculos implicados "Hombros y Triceps"
Ejercicio Nº 4: Principales músculos implicados "Cuádriceps"
Ejercicio Nº 5: Principales músculos implicados "Biceps"
Ejercicio Nº 6: Principales músculos implicados "Triceps"
Ejercicio Nº 7: Principales músculos implicados "Cuádriceps"
Ejercicio Nº 8: Principales músculos implicados "Biceps Femoral, Isquiotibiales"
Ejercicio Nº 9: Principales músculos implicados "Espalda y Bíceps"
Ejercicio Nº 10: Principales músculos implicados "Lumbares, músculos de la espalda e Isquiotibiales"
Ejercicio Nº 11: Principales músculos implicados "Gemelos"
Ejercicio Nº 12: Principales músculos implicados "Abdominales"
Ejercicio Nº 13: Principales músculos implicados "Espalda e Isquiotibiales"
Ejercicio Nº 14: Principales músculos implicados "Cuádriceps, Abductores y Aductores"
Se admiten críticas y sugerencias......espero que os haya gustado.
¡GRACIAS!
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